O treinamento funcional se baseia nos movimentos naturais do ser humano, como pular, correr, puxar, agachar, girar e empurrar. Para trabalhar a musculatura profunda, são utilizados acessórios como elásticos, cordas, bolas, cones, discos e hastes. A possibilidade de combinar diferentes habilidades, como o treino aeróbico com o equilíbrio, cria uma infinidade de variações, acabando com a monotonia, tornando o corpo mais "inteligente".
Nesta modalidade não há movimentos mecânicos e eixos definidos ou isolados, como acontece na musculação, sendo uma alternativa para aqueles que procuram algo além dos exercícios tradicionais das academias. É um método que ajuda a prevenir lesões, promove melhoras cardiovasculares, redução do percentual de gordura, emagrecimento, definição muscular, ganho de força, equilíbrio, flexibilidade, condicionamento, resistência e agilidade.
